الخميس، 17 أبريل، 2014

كيفية إنقاص الوزن من منطقة المعدة سريعا

من طرف Mohamed Hissen  
5:29 ص

How to Lose Stomach Weight Fast
ربما تكونين قد أنجبت طفلا حديثا أو كنتي تحاولين إنقاص الوزن في منطقة المعدة لسنوات. أو أيا ما كانت الحالة، فإن خفض الوزن بسرعة يتطلب قوة إرادة وعزيمة، وخاصة عندما يتعلق بمنطقة المعدة. تعلمى فى هذا المقال كيفية إنقاص الوزن من منطقة المعدة بسرعة:






اشياء سوف تحتاجين إليها

* قوة الإرادة
* العزيمة
* الإصرار



الإرشادات

1 _ استبعدي كل منتجات الدقيق الأبيض من نظامك الغذائي وتناولي الخضروات بدلا منها ( ويفضل الخضروات الورقية الخضراء) . يحتوي البروكلي على البروتين والعديد من الفوائد الصحية لهذا يمكنك البدء به، ولكن لا يجب ان تنسي المئات من الخضروات الورقية الأخرى الموجودة في السوق أيضا. أداء مجرد خطوة واحدة سوف يساعدك على فقدان الوزن من منطقة المعدة بسرعة.


2 _ يجب استبعاد السكر من خطة طعامك. الشكولاتة، والحلويات، والبسكويت إلى أخرة. هذه الاطعمة تعتبر ممتعة جدا أثناء تناولها، ولكنها تخرب أي نظام غذائي صحي كليا وتجعل منطقة المعدة لديك ممتلئة. وأيضا يتسبب السكر في جعلك متعبة. فإذا قمت بعزل كل السكريات البسيطة من نظامك الغذائي، سوف تذهلين من كم الوزن الذي سوف تخسرينه سريعا من منطقة المعدة.


3 _ يجب التأكد من أكل خمس وجبات صغيرة في اليوم. ويتطلب ذلك بعض الوقت حتى تعتادين عليه، ولكن ثقي بي، فعندما تستبدلين منتجات الدقيق الأبيض بالخضروات وتتوقفين عن تناول السكريات البسيطة، سوف ترغبين في تلك الوجبات الصحية الصغيرة كل 3 – 4 ساعات. لذا يجب التأكد من تناول مصدر للبروتين في كل وجبة ( بيض، لحوم، مكسرات، إلى أخرة ) بما أن البروتين هو الشيء الوحيد الذي سوف يجعلك تشعرين بالامتلاء حتي الوجبة التالية. فإذا كنتي تتخيلين طبقك مقسم إلى ثلاث أقسام، فيجب أن يكون ثلثه بروتين وثلث أخر من الخضروات والثلث الأخير من الكربوهيدرات المركبة ( البطاطا الحلوة، الأرز البري كامل الحبة، إلى أخرة). تناول الأشياء التي يبدو انها قادمة للتو من المزرعة أو الحقل – وكلما كانت طبيعية، كلما كانت صحية لك وكلما كان فقد الوزن في منطقة المعدة لديك أسرع.


4 _ يجب شرب الكثير من الماء ليساعد على سرعة و زيادة فقد الوزن في منطقة المعدة. لذا يجب ان تشربي ما لا يقل عن 3 أكواب كبيرة من الماء في اليوم الواحد. فتلك المشروبات السكرية، والقهوة والمياه الغازية لا يمكن أن تؤدي بكي إلى اي مكان – ولا يمكنك ان تفقدي الوزن بسرعة بينما تستهلكين تلك المنتجات. فهى تخرب نظامك الغذائي الصحي مثلهم مثل البسكويت والمخبوزات والحلويات. استبعدي المشروبات السكرية واشربي الماء ، واللبن وعصير البرتقال بدلا منها. وعصير الخضروات ( V8 ) يعتبر جيدا أيضا إذا كنتي قادرة على تحمل الملح.


5 _ يجب أن تبدئي في التدريبات الرياضية إذا لم تكونين قد بدءتي بالفعل. قومي بأداء تمارين القلب 4 – 5 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة . ثم قومي بأداء تمارين البطن أيضا، ولكن يجب أن تدركين أن فقدان الوزن من منطقة المعدة بسرعة يتعلق بفعل الكثير في نظامك الغذائي أكثر من اداء المئات من تمارين البطن في الصالة الرياضية، (حيث يمكن ان تؤدين مئات التمارين بطريقة خاطئة و تكوني مرهقة بعد تأدية 12مرة  في المجموعة) و سوف تساعدك تدريبات الأوزان في حرق الدهون بسرعة أيضا، لذلك لا تخافين من حمل الوزان.


6 _ يجب أن تحصلي على 8 ساعات من النوم أثناء الليل بحد أدنى. فكلما كنتي أكثر راحة، كلما كان أداء جسدك أفضل.



نصائح و تحذيرات

* يجب دائما استشارة طبيبك قبل بدء التمرينات أو أي برنامج غذائي.

الأربعاء، 16 أبريل، 2014

ما هي مراحل متلازمة سجوجرن ؟

من طرف Mohamed Hissen  
6:26 ص

What Are the Stages of Sjogren's Syndrome?
متلازمة سجوجرن هي اضطراب المناعة الذاتية التي تؤثر على ما يقرب من ثلاثة ملايين من الأمريكيين اعتبارا من عام 2009. بينما قد يشخص كل من الرجال و النساء في أي عمر بانهم مصابون بمتلازمة سجوجرن إلا أنه أكثر شيوعا بين النساء اللاتي تخطت أعمارهن 40 عاما. وتظهر متلازمة سجوجرن الأولية من تلقاء نفسها في 50 % ممن يعانون منها. أما متلازمة سجوجرن الثانوية فتظهر بالتزامن مع اضطرابات المناعة الذاتية الأخرى، وعادة ما تكون الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي. وفي بعض الأحيان تكون سجوجرن متوارثة في العائلات. وبالرغم من أن أعراض متلازمة سجوجرن يمكن أن تقسم تقريبا إلى ثلاث مراحل ، إلا أن ليس كل فرد تم تشخيص ذلك المرض لدية سوف يتعرض لكل المراحل.





المرحلة الأولى

تؤثر المرحلة الأولى من متلازمة سجوجرن علي الغدد اللعابية والقنوات الدمعية. و يتسبب نقص اللعاب في جفاف الفم، والذي يمكن أن يجعل التحدث والأكل صعبا. ويمكن أن يتسبب أيضا في مشاكل بالأسنان وعدوي بالفم. كما ان نقص الدموع يجعلك تشعر بجفاف العين والإحساس بأنها رملية. كما يمكن ان تعاني من الحساسية للضوء والشعور بتعب العين و إجهادها، كما تتأثر حاستي الشم و التذوق، و أيضا يمكن أن تعاني من الالم  في المفاصل والعضلات، و الاضطراب في النوم والشعور بالتعب. فإذا كنت مثل 45 % من مرضي السجوجرن، فإن مرضك سوف يبقى في المرحلة الأولى.



المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية من  متلازمة سجوجرن ، سوف تستمر في مواجهة الأعراض الخاصة بالمرحلة الأولى ، ولكن الالتهاب المزمن الذي يميز سجوجرن قد يبدأ في أن يتلف الرئتين، والكلى، والكبد، والأوعية الدموية والجلد. والتسبب في مشكلات خاصة بالشعب الهوائية، والتهابات المسالك البولية، والمشاكل العصبية، وانخفاض في خلايا الدم، والتهاب في الأوعية الدموية وتلون الجلد أيضا يظهر في المرحلة الثانية. وما يقرب من نصف المرضى الذين تم تشخيص مرضهم بمتلازمة سجوجرن سوف يواجهون تلك المرحلة.



المرحلة الثالثة

في المرحلة الثالثة والتي تؤثر على ما يقرب من 5 % من المرضى قد تتطور سرطانات الجهاز الليمفاوي. وفي معظم الأحيان يكون تشخيص سرطان الغدد الليمفاوية هو خلية B اللا هودجكين، ويظهر في 44 % من المرضى.



التشخيص

هناك العديد من الاختبارات التي تساعد الطبيب في تشخيص مرض متلازمة سجوجرن. و قد يأمر الطبيب  بالعديد من اختبارات الدم المختلفة حتى يتأكد ما إذا كان هناك أي من علامات الالتهاب أو الكشف عن الأجسام المضادة التي تنشأ استجابة لسجوجرن. اختبارات العين واختبارات التصوير التشخيصي هي أيضا أدوات مفيدة في التشخيص. أيضا ربما يأخذ طبيبك خزعة الغدد اللعابية من الشفاه ، او ربما يأخذ عينات من البول واللعاب.



العلاج

في بعض حالات مرض متلازمة سجوجرن ربما يتدبر المريض أمره بشكل جيد باستخدام نقط العين و وجود المياه في متناول يدهم بشكل دائم. و إذا لم تكن تلك العلاجات فعالة، أو إذا اخترت أنت و طبيبك أن تعالج الحالة بشكل أكثر قوة، فربما ان يصف طبيبك أدوية لتحفيز إنتاج اللعاب، حتى يقلل من الالتهاب وحتى لقمع نظام المناعة. وتتوفر أيضا أنواع معينة من الجراحة.

الثلاثاء، 15 أبريل، 2014

كيفية عمل نظام حمية السوائل الغذائى

من طرف Mohamed Hissen  
6:53 ص

How to Do a Liquid Diet
خفض الوزن هو مجرد فائدة واحدة للانتظام على نظام حمية السوائل. عندما يكون المرء منتظم على نظام حمية السوائل فإنه بذلك يسمح للجهاز الهضمي بالراحة وإعادة برمجة نفسه. لأن التغذية من خلال السوائل أسهل في الهضم من الأغذية الصلبة كما أنها تتطلب عمل أقل من أعضائنا لامتصاص التغذية.

نظام حمية السوائل المبني أساسا على النباتات يتضمن العصائر و حساء الخضروات، سوف يجعل الجلد يبدو أصغر وأكثر حيوية. ويمكن أن يحدث ذلك التغيير في ال24 ساعة الأولى بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة نسبيا كبداية. إزالة السموم، وزيادة الطاقة وتحسين المزاج أيضا من فوائد نظام حمية السوائل الغذائي.

انه من المهم لك أن تعلم أن نظام حمية السوائل يجب عملة لفترة قصيرة من وقت محدد سلفا وأن لا يكون التزام على المدي الطويل. فالقيود الصارمة على السعرات الحرارية ليست صحية على مدى فترات طويلة من الزمن. ويجب دائما استشارة مختص في الرعاية الصحية قبل الدخول في أي نظام غذائي جديد.





أشياء سوف تحتاج إليها

* ماء
* عصير
* خضروات متنوعة لعمل حساء الخضروات الطازج
* خضروات متنوعة لعمل عصائر الخضروات الطازجة
* فواكه متنوعة لعمل عصائر الفواكه الطازج
* شاي الأعشاب
* أوعية من نوع الترموس المعزول




الإرشادات

1 _ يجب أن تقرر كم من الوقت تريد أن يدوم نظامك الغذائي. فبعض الناس تقوم بعمل نظام حمية السوائل ليوم واحد في الأسبوع. والمبتدئون يضعون هدفا لهم ما بين 3 إلى 7 أيام.


2 _ يجب التأكد من أن الفترة الزمنية التي اخترتها لعمل حمية السوائل لا تتعارض مع أي مواقف عصبية وشيكة. فخلال اتباع نظام حمية السوائل، ينبغي للمرء أن يكون في حالة من الراحة النسبية.


3 _ تسوق من أجل مؤن نظام حمية السوائل الخاص بك. لأنك سوف تحتاج إلى الكثير من الفواكه، والخضروات الطازجة، وشاي الأعشاب، والمياه. أثناء هذا النوع من الحمية، فإن جودة الطعام مهمة جدا. بما أن ما سوف تتناوله من أغذية سيكون محدودا، فمن المهم أن يكون ما تضعه في جسدك يحتوي على أقصى قدر ممكن من التغذية والقليل من المواد الكيميائية والافضل أن لا يوجد به أي مواد كيميائية. لهذا السبب، اقترح عليك تناول المنتجات العضوية فقط.


4 _ ينبغي أن يكون الماء هو السائل الرئيسي في تلك الحمية الغذائية، 8 أكوب من الماء على الأقل. ويجب عليك أن تستهلك أكثر من 3 أكواب من الفواكه / أو الخضروات المعصورة والطازجة في اليوم الواحد. وحاول أن تستهلك من عصير الخضروات والحساء أكثر من عصير الفواكه. حيث تحتوي الفواكه على قدر أعلى من إنزيمات الهضم وسوف تساعدك في اداء أفضل لنظامك الغذائي. كما يجب عليك احتساء شاي الأعشاب طول اليوم، بدون حدود. ولا تستخدم معه أي ُمحليات.


5 _ يجب ملء وعاء الترموس بالعصير أو الحساء عندما تعلم انك سوف تكون في الخارج. فيجب دائما أن تأخذ معك العصير أو الحساء حتي تتجنب المواقف الطارئة. جهز نفسك للنجاح.


6 _ ممارسة التمارين الرياضية ليست جزءا من نظام حمية السوائل. ولكن قد تكون فكرة جيدة إذا أخذت في ممارسة المشي طويلا بوتيرة منتظمة، ولكن لا تحاول أن تبذل عرقا. حيث يجب أن يكون الجسم في فترة راحة أثناء هذا النوع من النظم الغذائية.


7 _ في نهاية نظام حمية السوائل ، سوف يكون من المهم بالنسبة لك أن تضع نفسك على نظام الأغذية الصلبة مره أخرى ولكن ببطء وعلى مر عدة أيام. ومن الممكن أن تبدء بالحساء والخضروات المطهوة. ثم أضف تدريجيا الحبوب الكاملة والفواكه. وعلى كل حال يجب أن تأتي الأغذية الثقيلة والصعبة في هضمها، مثل اللحوم والألبان ( الجبن) في أخر الأطعمة.



نصائح و تحذيرات

* يجب استشارة مقدم العناية الصحية قبل البدء في نظام حمية السوائل . فيجب أن تكون حذرا .

الاثنين، 14 أبريل، 2014

آثار استنشاق غاز الهيليوم

من طرف Mohamed Hissen  
6:59 ص

The Effects of Inhaling Helium Gas
غاز الهيليوم يكون عديم اللون، والرائحة وهو أساسا غاز خامل ويستخدم في ملء البالونات. واستنشاق كمية صغيرة من الهيليوم يجعل صوتك حاد وعالي النبرة؛ ويبدو ذلك ممتعا، ولكن استنشاق الهيليوم يعد في الواقع شديد الخطورة. حيث يحل الهيليوم محل الأكسجين في رئتيك، والذي يمكن أن يتسبب في إصابة خطيرة أو الوفاة.







نقص الأكسجين بشكل طفيف أو معتدل

تشمل أعراض نقص الأكسجين بشكل طفيف أو معتدل والتي يسببها استنشاق الهيليوم تغير في الصوت، وتزايد في معدل النبض، مشاكل في تنسيق العضلات، والتعب، ومشاكل في التنفس والاضطراب العاطفي. وربما يعاني بعض الأفراد من الصداع، الصفير، رنين الأذن، وضيق في التنفس، والدوخة وعسر الهضم. و تظهر تلك الأعراض عندما يصل مستوى الأكسجين إلى 10 – 16 %؛ وفي العموم، 19.5% يعتبر هو أقل معدل مقبول للأكسجين.



نقص حاد في الأكسجين

في المستويات المنخفضة من الأكسجين و التي تصل ل10%، تواجه الأفراد الغثيان، والقيء ، انهيار وفقدان الوعي نتيجة لاستنشاق الهيليوم. وفي المستويات التي تصل لما هو تحت 6 % ربما يعاني الأفراد من انهيار في الجهاز التنفسي، والحركات التشنجية والموت. وربما يكون لون جلد الأفراد الذين استنشقوا الهيليوم مخضب بالزرقة.




الإسعافات الأولية

يجب أن تبحث عن العناية الطبية إذا كان هناك أحد الأفراد يعاني من استبدال الأكسجين نتيجة استنشاق الهيليوم. إذا كان هناك تسريب للهليوم في المنطقة، فلا تدخل تلك المنطقة بدون جهاز تنفس. ثم قم بنقل ضحية الاستنشاق إلى الهواء النقي وحاول أن تعطيه تنفسا صناعيا إذا توقف عن التنفس. ويجب أيضا إعطاء الأكسجين للمسعفين .




اعتبارات

استنشاق غاز الهيليوم من خزانات الضغط أو قناع الغاز هو أكثر خطورة من استنشاقه من بالونه لأن الهواء المضغوط أيضا يسبب انسداد الشعب الهوائية أو تمزق الرئة، ولكن، استنشاق الهيليوم في أي شكل لا يكون أبدا آمن. حيث حدثت وفيات نتيجة استنشاق غاز الهيليوم من بالونات .




تحذير

يعد استنشاق الهيليوم غير آمن بصفة خاصة على النساء الحوامل. حيث أن نقص الأكسجين أثناء فترة الحمل نتيجة لاستنشاق غاز الهليوم، قد تم ربطة بتشوهات النمو في الأطفال الرضع.

الأحد، 13 أبريل، 2014

الأثار الجانبية لفيتامين A بالميتات

من طرف Mohamed Hissen  
6:47 ص

Vitamin A Palmitate Side Effects
فيتامين A بالميتات هو نسخة تركيبية من الفيتامين والتي تظهر بشكل طبيعي في مصادر الغذاء الحيوانية. وقد تم تطويرها لتقوم بتحصين منتجات الألبان منخفضة الدسم وخالية الدم. والتي يتم نزع فيتامين A منها بشكل طبيعي أثناء عملية إزالة الدهون منها. وتنشأ البالميتات في زيت النخيل ولكنها تخضع للعديد من التغيرات الكيميائية بحيث تصبح النتيجة بالكاد ما يسمي مشتق من الزيت . على الرغم من انها توجد بشكل أساسي في منتجات الأغذية، ويمكن أن تأخذ البالميتات عن طريق الفم أوعن طريق الحقن لمعالجة القصور في فيتامين A، ولكن، تماما كما في فيتامين A الطبيعي ، يمكن أن تصبح جرعاتها زائدة، وينتج عن ذلك عدد من الأعراض الجانبية الخطيرة . إذا واجهت أي من تلك الأعراض أدناه أثناء تناولك لمكملات البالميتات، يجب الاتصال بالطبيب فورا.





رد الفعل التحسسي

أحدى علامات الجرعة الزائدة لفيتامين A بالميتات هي بعض أنواع رد الفعل التحسسي. ويمكن أن تظهر نفسها عن طريق الحكة، الطفح الجلدي أو تورم و احمرار و بقع في الجلد. ويمكن أن تظهر في تورم اليدين والوجه، والفم أو الحلق. ومن الممكن أيضا أن يكون لديك رد فعل تحسسي إذا شعرت بضيق في الصدر/ أو كان لديك صعوبة في التنفس.



مشاكل المعدة

كل ما يلي هو مشاكل في المعدة، فإذا ظهر أي منها أثناء تناولك الفيتامين، فهي علامات السمية: الغثيان، والقيء، وفقدان الشهية وآلام في المعدة.




الجفاف

و تظهر أعراض الإفراط في تناول فيتامين A في أنواع متعددة من الجفاف. حيث ربما ترى سقوط شعر ملحوظ، وجفاف الشفاه، الشعور بالحكة في الشفاه أو تشقق الجلد وتكسره وتقشيره وجفافه بشكل ملحوظ أو حكة.




مشاكل في الفم و العين

يجب الاتصال بطبيبك إذا واجهت أي تغير في العين أو الفم، والتحقق من وجود أي اصفرار في بياض العين. وإذا واجهت اي مشاكل في الرؤية، بما في ذلك الرؤية المزدوجة أو ألم وراء مقل العيون، لأن ذلك يعني أنك ربما تعاني من جرعات زائدة. وتشمل الأعراض التي تظهر في الفم التهاب الفم / أو النزيف في اللثة.




مشاكل في الجسد بشكل عام

بعض الأعراض الجانبية  لفيتامين A بالميتات تؤثر في الجسد كاملا. لذا يجب الحذر من الصداع الحاد أو الصداع النصفي، النعاس أو التعب، والدوخة، أو الارتباك، والشعور بالضعف الجسدي، والتهيج، أو ألم في العظام والمفاصل. 



سمية الكبد

يمكن أن ينتج عن الإفراط في تناول فيتامين A تلف في الكبد بشكل خطير. وغالبا ما يمكن رؤية علامات تلف الكبد عندما يتم تناول الفيتامين لفترات طويلة و يستهلك بشكل مبالغ فيه ( 25,000 إلى 3,000 وحدة في اليوم) . لذا يجب الحذر من السمية المزمنة على النحو الوارد أعلاه، ولا أن تأخذ جرعات كبيرة من فيتامين A إلا تحت إشراف الطبيب.




العيوب الخلقية

لا يجب أن تؤخذ جرعات عالية من فيتامين A بالميتات أثناء الحمل. حيث أنه تم الربط بين العيوب الخلقية والجرعات العالية من فيتامين A. فإذا كنتي تتناولين مكملات البالميتات لا يجب عليك الحمل في تلك الفترة ( و هذا أيضا هو سبب خطورة حبوب Accutane ، وهي شكل من فيتامين A). وإذا حدث حمل يجب أن تخبري طبيبك في الحال والتوقف عن تناول الفيتامين.

السبت، 12 أبريل، 2014

خمس طرق لجعل الحمية الغذائية أسهل

من طرف Mohamed Hissen  
10:28 ص

Five Tips to Make Dieting Easier
الحمية الغذائية ممكن أن تكون صعبة، وقد تكون أكثر صعوبة عندما يتضاءل تصميمك بغض النظر عن كم رطلا تريد أن تخسر، ويمكنك عمل بعض التغييرات الصغيرة في طريقة حياتك والروتين اليومي وتستطيع تلك التغييرات أن تساعدك في أن تلتزم بخطوات الحمية الغذائية - -  حتى تخسر الأرطال الغير مرغوب فيها.






عمل تغييرات صغيرة

لا يجب أن تعني الحميه الغذائية إجراء إصلاح جذري لعادات تناول الطعام الخاصة بك.  ولكن ربما يكون أسهل أن تلتزم بحميتك إذا قمت بعمل تغييرات بسيطة، وطبقا لمجلة اللياقة.  ربما تتضمن بعض تلك التغييرات الصغيرة التغيير للمياه الغازية الخاصة بالحمية بدلا من المياه الغازية العادية، وإضافة المزيد من البروتين لنظامك الغذائي، وشراء الخضروات المقطعة مسبقا، واستخدام عبوات الوجبات السريعة التي تحتوي على 100 سعر حراري. تلك التغييرات الصغيرة من الممكن أن تقوم بعمل تأثير كبير في ما تأخذ من السعرات الحرارية وتنجح في فقد ما تريد من الوزن.




الحفاظ على الوجباب الخفيفة في متناول يديك

تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية من الممكن أن يكون العامل الاكبر في تخريب النظام الغذائي. لذا يجب أن تحرص على تناول وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ويجب أن تكون في متناول يديك عندما تشعر بحاجتك للمأكولات الخفيفة. ويمكنك شراء الوجبات الخفيفة الصحية من المتاجر، أو عمل وجباتك الخفيفة في المنزل. و تتضمن الوجبات الخفيفة الخضروات المقطعة، وعبوات الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، واللبن الزبادي، والمقرمشات المملحة أو الجبن.




استمر في تناول الطعام

يجب أن تأكل تبعا لجدول، بدلا من الأكل بشكل متقطع طوال اليوم. وتنصح مجلة اللياقة بأنه لا يجب أن يمضي أكثر من ثلاث أو أربع ساعات بدون تناول الطعام. و ينصحون بأن تأكل ست وجبات صغيرة في اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة فقط . والأكل بشكل منتظم يمكن أيضا أن يساعد في تحفيز عملية الأيض لديك، والتي سوف تساعد في حرق السعرات الحرارية وتساعد في فقدان الوزن بسرعة أكبر. ويمكن أيضا أن تكون وجبات صغيرة، أو مجرد وجبات خفيفة وسريعة وصحية، ولكن يجب أن تحرص دائما على أن تأكل.




توقف عن نظام الحمية الغذائية القاسية

الحمية الغذائية القاسية ربما تساعدك على فقدان الوزن لبعض الوقت - - ولكن، على الأرجح أنك سوف تكتسب الوزن مرة أخرى بنفس السرعة التي فقدته بها. لذا يجب أن تجعل لنفسك أهداف واقعية وأن تحسن من سلوكك، ولذلك فإن العادات الصحية يمكن أن تبقى معك مدي الحياة، بدلا من مجرد أسابيع قليلة. بالرغم من انها يمكن أن تستغرق منك وقتا أطول حتي تصل إلى فقد الوزن الذي تهدف إليه، و لكن سوف يكون لديك فرصة أفضل في الحفاظ على وزنك لسنوات قادمة.




قم بأداء التدريبات الرياضية عندما تستطيع

لست مجبرا على أن تذهب إلى الصالة الرياضية كل يوم حتي تتدرب. حيث يمكن أن تجعل التدريبات الرياضية متعه بتحويل الأعمال المنزلية إلى تدريبات، حيث يمكن أن تركن السيارة بعيدا عن المتجر، وتستخدم السلالم بدلا من المصعد، أو الذهاب للتمشية مع أطفالك . وكل جزء صغير من النشاطات الإضافية سوف يساعد.

الجمعة، 11 أبريل، 2014

هل تنمو الرموش مرة أخرى

من طرف Mohamed Hissen  
6:26 ص

Do Eyelashes Grow Back?
يمكن أن نفقد الرموش نتيجة لوضع الماسكارا أو عند استخدام مقوم الرموش، أو ممكن أن تسقط الرموش بمنتهى البساطة بدون سبب. مثلها مثل أي شعر، فإنه من الطبيعي أن تسقط الرموش وبعد ذلك يتم استبدالها بشعر جديد ينمو في نفس المكان. ولكن، الرموش لها دورات حياة والتي تختلف عن دورات حياة شعر فروة الرأس.





دلالات

تعتبر الرموش نظام أمان مهم جدا للعيون. حيث تمنع دخول الأتربة للعين. وهي أيضا تنبه العين بأن هناك شيء يتحرك باتجاه العين قبل أن يدخل فيها فعلا، و تمنح بذلك بعض الوقت للعين حتى تغلق. وهذا ما يجعل الحفاظ على رموش العين مهم جدا إن أمكن ذلك. ولكن بجانب استخدامها العملي، تعتبر الرموش جزء جذاب في الوجه.




وظيفة

يمر كل الشعر الأدمي بمراحل خلال نموه و تطوره. أحد تلك المراحل هو طور التنامي. وتعتبر هي المرحلة الفعالة. بالنسبة لرموش العين، تدوم تلك المرحلة من 30 إلى 45 يوم. وتكون رموش العين قصيرة لأن تلك المرحلة أقصر بكثير جدا من مرحلة نمو شعر فروة الرأس التي تدوم ما بين سنتين إلى ست سنوات. وخلال تلك المرحلة، سوف يظل الشعر ينمو ولا يتساقط إلا إذا تم نزعه، أو اقتلاعه أو أزيل بطريقه أخرى.




تعريف

فترة التراجع هي مرحلة أخرى من مراحل نمو الشعر. هذه المرحلة هي مرحلة انتقالية. ولا ينمو الرمش في هذه المرحلة. حيث ينكمش غمد الجذر الخارجي للرمش خلال هذه المرحلة وتربط نفسها بجذور الشعر. ولا يقوم تجويف المسام بإنتاج الشعر في تلك المرحلة. وإذا سقط رمش العين خلال أسبوعان إلى ثلاثة أسابيع من تلك المرحلة، فلن ينمو مرة أخرى حتى تنتهي فترة تراجع المسام.




ملامح

التولجين هي مرحلة سقوط معظم الشعر بما في ذلك رموش العين. وتلك هي مرحلة راحة للشعر، وترتاح الشعرة حوال 100 يوم في تلك المرحلة قبل أن تسقط في النهاية. جذب رموش العين برقة في تلك المرحلة ربما ينتج عنه أن تسقط الشعرة مبكرا قبل الموعد المتوقع أن تسقط فيه إذا لم يتم جذبها. وفقدان رمش العين خلال تلك المرحلة يعني أن رمشا جديدا سوف ينمو أسرع لأن دورة نمو الشعر لم يتم إيقافها.




الإطار الزمني

جذب أو نزع رموش العين يعني أن رمش العين الذي كان في مرحلة نمو فعالة أو في مرحلة انتقالية لن يكون مجهزا ليبدأ نموا جديدا بنفس سرعة الرمش الذي تم فقدة بطريقة طبيعية في نهاية مرحلة الراحة. ولكن، لا يهم في أي مرحلة تم سقوط الرمش لأنه سوف ينمو مرة أخرى في النهاية. يمكن أن يستغرق ذلك أسابيعاَ أو شهوراَ قبل أن يكون لديك رمشاَ جديدا، و يعتمد ذلك على المرحلة التي فقد خلالها الرمش.

الخميس، 10 أبريل، 2014

كيف تستعيد مستند على برنامج وورد لم يتم حفظة في نظام الماكنتوش

8:54 ص

How to Recover an Unsaved Word Document on a Mac
برنامج مايكروسوفت وورد متاح للعمل به على نظام ماكنتوش كما هو الحال في أجهزة الكمبيوتر التي تعمل على نظام ويندوز. فخاصية الاسترداد التلقائي في برنامج وورد والتي يتم تعيينها افتراضيا هي التي تقوم بحفظ نسخة من المستند المفتوح على برنامج وورد تلقائيا كل 10 دقائق. فإذا قام برنامج وورد بالتجمد أثناء عملك على ملف، أو تعطل نظام الكمبيوتر، يمكنك أن تجد وتستخدم النسخة المحفوظة تلقائيا بعد إعادة تشغيل برنامج الوورد. و تلك هي طريقة استعادة العمل الذي لم تقم بحفظة، ويكون موجود حتى النقطة الأخيرة التي قام برنامج الوورد بحفظها.




الإرشادات

1 _ قم بالضغط على أزرار "Command-N” معا حتى تقوم بفتح نافذة بحث جديدة على شاشة نظام ماكنتوش. في الجانب الأيسر، في قسم الأجهزة، ثم قم باختيار الكمبيوتر بالكامل كجهة بحث. ثم قم بإدخال “AutoRecovery” في مجال الكتابة بجانب رمز “Searchlight” في الركن العلوي من جهة اليمين من النافذة.


2 _ قم باختيار الملف من قائمة الملفات التي تم استعادتها عن طريق البحث. وتبدأ أسماء الملفات التي تم استردادها تلقائيا ب “AutoRecovery save of” ويتبعها نفس اسم مستند الورد الذي كان مفقودا. قم بالنقر على الملف ثم قم بسحبه خارج نافذة البحث حتى تصل به إلى سطح المكتب.


3 _ قم بإغلاق نافذة البحث.


4 _ قم بالنقر مرتان متتابعتان على الملف الذي تم استعادته وتم وضعه على سطح المكتب حتي تقوم ببدء تشغيل برنامج مايكروسوفت وورد ليعرض لك الملف على الشاشة.


5 _ قم بالنقر على قائمة “File” ثم قم باختيار “Save As” من القائمة المنسدلة . ثم اكتب اسم جديد في حقل “Name” في أعلى صندوق المحادثة الذي يظهر على الشاشة.


6 _ قم باختيار“Desktop” او أي موقع أخر حتي يتم حفظ الملف فيه ويكون ذلك من خلال اختيار “Locations” من القائمة المنسدلة في منتصف صندوق المحادثة. ثم قم بالضغط على زر “Save”.



نصائح و تحذيرات

* لا ينبغي إيقاف ميزة الاستعادة التلقائية، والتي تكون موجودة على برنامج الوورد افتراضيا.  ويمكنك أن تعيد ضبطها حتى تحفظ الملفات بصورة منتظمة أكثر من الوضع الافتراضي لها وذلك عن طريق تغيير أفضلياتك على برنامج الوورد.  

الأربعاء، 9 أبريل، 2014

كيف تقوم بعمل مكالمات مجانية من الكمبيوتر

من طرف Mohamed Hissen  
5:38 ص

How to Make Calls From Your Computer for Free
هل تريد أن تتصل بالناس حول العالم مجانا؟ هناك عدد من الشركات التي تقوم بذلك، ولكن هناك واحدة تعد الأكثر شعبية هي السكايب (Skype) . وسوف تذكر هذه المقالة الخطوات اللازمة لتتحدث إلى شخص ما من خلال الكمبيوتر الخاص بك إلى الكمبيوتر الخاص به مجانا عبر سكايب.





الإرشادات

1 _ سوف تحتاج إلى كمبيوتر يكون متصل بشبكة الإنترنت فائق السرعة، وميكروفون أو سماعة الرأس، وسماعات لتقوم بعمل المكالمات من جهاز الكمبيوتر مجانا.


2 _ سوف تحتاج في البداية أن تحصل على برنامج سكايب الذي سوف يجعلك قادر على إجراء المكالمات من الكمبيوتر الخاص بك مجانا.

اذهب إلى موقع سكايب الرسمي وهو

www.skype.com.

قم بالنقر على "download Skype".
وسوف يظهر لك مربع، قم بالنقر على "save file

و سوف يتم حفظ ملف سكايب القابل للتنفيذ على سطح مكتب جهاز الكمبيوتر. ثم اذهب إلى سطح المكتب وقم بالنقر مرتان متتاليتان على تطبيق السكايب لتقوم بفتح الملف.

انقر على تثبيت وانتظر برنامج السكايب حتي يُنهي التثبيت.

3 _ بمجرد أن ينتهي التثبيت، قم بالنقر على "Start Skype".

وسف يتم السماح لك لكي تقوم بإنشاء حساب خاص حتي يستطيع اصدقائك أن يجدونك عندما يقومون بالاتصال بك من خلال الكمبيوتر الخاص بهم مجانا.

4 _ سوف يقوم برنامج سكايب خلال تلك المرحلة بعمل خطوات لفحص النظام و يُنظم جهات الاتصال التي تستطيع ان تتصل بهم مجانا. فقط اتبع الإرشادات خطوة بخطوه.

الثلاثاء، 8 أبريل، 2014

كيفية إتباع حمية القلب

من طرف Mohamed Hissen  
9:49 ص

How to Follow the Sacred Heart Diet
حمية شوربة القلب هي حمية تقترح عليك نظام غذائي صارم لمدة سبعة أيام مع النتيجة المؤكدة لفقدان عدة أرطال من الوزن وبعض الفائدة نتيجة إزالة السموم من الجسم. وهو معروف أيضا باسم حمية شوربة الملفوف وهو يحظى بشعبية نتيجة لانه لا يتطلب أطعمة معينه أو كمية محددة.





أشياء سوف تحتاج إليها

* مكونات الوصفة الموجودة في الخطوة 1




الإرشادات

1 _ عمل شوربة القلب . وهذا هو أساس الحمية لمدة سبعة أيام ويمكنك أيضا أكل الكمية التي تريد منها. ويقترح النظام الغذائي أن تأكل الكثير من الشوربة حتى تشعر بالامتلاء وتساعدك على إخراج السموم من جسمك. ويعتقد الكثير من الناس أن دفعتين من الحجم الكبير جدا سوف يدومان لمدة أسبوع، أي انه يمكن أن تبدا بالشوربة يوم الأحد وتقوم بإعداد دفعة أخرى بحلول يوم الأربعاء. ويمكنك أن تقوم بإعداد دفعة كبيرة وتقوم بتسخينها على الموقد أو في الميكروويف عندما تحتاج إليها او تستطيع طهيها على نار هادئة جدا وتتركها فوق النار طوال اليوم.

ويمكن تعديل الوصفة حتى تحصل على نكهات مختلفة مثل الأعشاب والتوابل على أن تتكون من:

علبتان كبيرتان من أي نوع طماطم معلبة ( مطهوة أو مقطعة أو حبات كاملة)
بصل أخضر لتحسين الطعم
مكعبات مرقة لحم البقر لتحسين الطعم ( وتكون في أظرف صغيرة أو ملعقة صغيرة إذا كانت عبوات جافة أو مزيج شوربة مكرونة الدجاج مع حفنة من الكرفس المفروم
2 علبة من الفاصوليا
2 رطل من الجزر
1 فلفل رومي ( أخضر، أحمر، او برتقالي أو أصفر)
حفنه كبيرة من عيش الغراب المفروم
مجموعة متنوعة من الخضروات
½ إلى ¼ رأس من الملفوف المقطع
و توضع لتغلي على نار هادئة حتى تصبح الخضروات لينه ولكن ليست طرية جدا.


2 _ يمكن أكل الشوربة والفاكهة في اليوم الأول. ولكن يجب أكل تلك الانواع فقط ويمكنك أكل الكمية التي ترغب بها. وأيضا يمكنك الشرب من المكونات الموجودة في القائمة التالية فقط:

عصائر غير محلاة، قهوة، شاي، وشرب الكثير من الماء. ولا تقم بإضافة اللبن أو السكر للشاي أو القهوة.

مسموح بأي نوع من الفاكهة فيما عدا الموز.


3 _ يجب أن تستهلك الخضروات والشوربة في اليوم الثاني. ويجب استهلاك اكبر قدر ممكن من الشوربة، وشرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الخضروات المطهوة والنيئة. كما يمكن أن تحصل في وجبة العشاء على البطاطس المخبوزة مع القليل من الزبد.


4 _ استمتع بالكثير من الفواكه والخضروات والشوربة في اليوم الثالث. ويجب تخطي البطاطس لهذا اليوم ولكن يمكن أن تأكل حتي الامتلاء من الشوربة على أن لا تنسى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء.


5 _ يمكن أن تأخذ ثلاث قطع من الموز على الأقل في اليوم الرابع ويمكن أيضا ان تشرب القدر الذي تريده من اللبن منزوع الدسم، كما يجب أكل شوربة القلب .


6 _ يمكن أكل شريحة من اللحم أو بعض اللحم المفروم لهذا اليوم. حاول أن تحصل في هذا اليوم على ما بين عشرة إلى عشرون أوقية من اللحم. إذا كنت تفضل، يمكنك أكل دجاج منزوع الجلد أو سمك بدلا من اللحم ولكن هذا اليوم سوف يستفيد جسمك من البروتين. كمان يجب أكل الطماطم أيضا ولا تنسى شوربتك!


7 _ يمكنك أن تمتلئ من اللحم مرة أخرى هذا اليوم بدون حدود كما يمكن أيضا أن تأخذ وعاء من الشوربة. أيضا يجب أن تأكل الكثير من الخضروات المطهوة والنيئة كما يحلو لك . 


8 _ قم بسلق بعض الأرز البني او تسويته على البخار في اليوم السابع ويمكن أن تحصل على بعض الخضروات والشوربة أيضا. وفي نهاية الأيام السبعة، تكون قد انهيت كل شيء. ويجب أن تتابع نظام غذائي طبيعي وصحي لعدة أسابيع على الأقل قبل أن تحاول تجربة حمية القلب مرة أخرى.




نصائح و تحذيرات

* ابحث عن منتدى للنظم الغذائية لتنضم إليه في أسبوع حمية القلب . فالحديث إلى الأخرين خلال تقدمك يمكن أن يكون نافع جدا ومحفز للسلوك.


* يجب القيام بعمل تلك الحمية في أسبوع هادئ و مخطط له حتى تتجنب
الإغراءات .


* ينصح بتلك الحمية لفترة قصيرة كقفزة لبداية أكل صحي والتخلص من السموم بواسطة عزل أنواع معينة من الأطعمة لمدة سبعة أيام. ولا يحتوي هذا النظام الغذائي على ما يكفي من المواد ذات القيمة الغذائية حتى يصبح نظام غذائي دائم.

الاثنين، 7 أبريل، 2014

كيف تحصل على رمز التعليمات البرمجية لستيريو السيارة من الشركة المصنعة مجانا

10:10 ص

How to Obtain Your Car Stereo Code From the Manufacturer for Free
إذا انتهت بطارية السيارة، أو كنت في حادث أو قمت بشراء سيارة مستعملة حيث يومض الستيريو طلبا ل "الرمز" فأنت لست وحدك. حيث يبحث على الإنترنت كل يوم المئات من الناس عن دلائل حول كيفية الحصول على رمز الاستيريو المثبت في سيارتهم مجانا. وتعد تلك الرموز مقياس للأمان للحد من سرقة ستيرو السيارة، ولسوء حظك، يتعذر استخدام ستيرو السيارة حتى يتم ادخال الرمز الصحيح في وحدة الستيريو.






أشياء سوف تحتاج إليها

* مفك براغي مسطح الراس




الإرشادات

1 _ قم بإزالة الغطاء المحيط بالستيريو. ادخل شيء مسطح تحت الحافة وابحث عنه برفق. ويؤدي هنا مفك البراغي المسطح دور جيد. وسوف يكون هناك مشابك تمسك بالغطاء في موضعه، لذا يجب تحسسهم. وربما تحتاج إلى تحريك الغطاء للأعلى أو للأسفل حتى ينزلق من موضعه.


2 _ ابحث عن أي مسامير تمسك بالستيريو في مكانه وقم بإزالتها.


3 _ قم بسحب مكونات الستيريو للخارج حتي ترى الملصق الموجود فوقه. ثم قم بتدوين الموديل والرقم التسلسلي لمكونات ستيريو سيارتك؟


4 _ قم بتحديد مكان الرقم التعريفي للسيارة ( V I N ) في قاعدة النافذة الأمامية، في جانب السائق. لو لم تستطيع قراءة رقم تعريف السيارة (VIN) من على النافذة، سوف تجده على دليل التأمين الخاص بسيارتك والعنوان أيضا. لذلك قم بتدوينه.


5 _ قم بتحديد مكان الرقم المجاني لخدمة العملاء الخاص بالشركة المصنعة لسيارتك وقم بالاتصال بهم.


6 _ اتصل بالرقم ثم اخبر خدمة العملاء بأنك تريد رمز الستيريو وانك تحمل الرقم التعريفي للسيارة (VIN)، كما تحمل أيضا الموديل والرقم التسلسلي الخاص بالستيريو. وسوف يمدونك بالرمز. إذا كنت غير متأكد من كيفية إدخال الرمز، يجب أن تحرص على أن تسأل عن دعم في ذلك الوقت.

الأحد، 6 أبريل، 2014

كيف تنزلين من فستان قياس 13 الى 10

من طرف Mohamed Hissen  
5:20 ص

How to Get From a Dress Size 13 to a 10
يجب أن تفقدي تقريبا 10 أرطال، من أجل أن تحصلي على قياس فستان ينقص عن قياسك بقياس واحد، وبناء على ذلك لكي تقومي بتغيير قياسك من 13 إلى 10 ، فأنت تحتاجين إلى أن تخسري ما يقرب من 30 رطلا. قومي بشراء الفستان الذي ترغبين به، ثم علقيه خارج الدولاب ليكون ملهم لك. بالتأكيد، بما أن جسم كل فرد مختلف، بمجرد أن تعلمي كم رطلا يجب أن تفقدي، سوف تحتاجين إلى تغيير سلوكك لكي تخسري الوزن. حيث أن تقليل السعرات الحرارية بينما تزيدين من التدريبات الرياضية سوف يساعدك في التخلص من الوزن بطريقة صحية.





أشياء سوف تحتاجين إليها

* مذكرة
* قلم حبر أو رصاص



الإرشادات

1 _ يجب أن تحتفظي بمذكرات حول الطعام والتدريبات الرياضية. وتدوني فيها الأطعمة، وحجم الحصة، والوقت والسبب الذي دفعك للأكل. الاحتفاظ بمذكرة خاصة بالطعام سوف يساعدك على تحديد الأنماط التي تمنعك من خسارة الوزن. فمن الممكن، على سبيل المثال، أن تكتشفي أنك دائما ما تلجئين إلى آلة بيع الأغذية في الساعة الثالثة مساء أثناء عطلة نهاية الأسبوع. كما يجب أن تتضمن مذكرات التدريبات الرياضية الخاصة بك أي وقت قد قضيتيه في النادي الرياضي إضافة إلى التدريبات التي قمتي بها خلال اليوم. إذا كنتي تعملين على قدميك، يجب ذكر تلك المعلومة. إذا كنتي تصعدين السلم إلى المكتب في الطابق الثالث يجب تدوين هذا. حيث يمكنك تدوين كل شيء في المذكرة أو الاحتفاظ بمستند غير رسمي على برنامج الورد للكتابة. وهناك بعض تطبيقات الهواتف للبلاك بيري، والاي فون والأندرويد بحيث يمكنك إضافة أي جديد إلى مفكرتك أثناء التنقل.


2 _ يجب تعديل عاداتك الغذائية بناء على مذكرات الطعام الخاصة بك. لأنه من الممكن أن يحتاج نظامك الغذائي إلى إجراء إصلاحي جزري، ولكن أكثر من المحتمل، أن يكون هناك بعض التغييرات الطفيفة التي سوف تحدث فرقا. يجب تحليل ما إذا كنتي تتناولين ما يكفي من الفواكه والخضروات، أو تتناولين أطعمة سريعة أكثر من اللازم أو تتخطين وجبة الإفطار. كما يمكن إحصاء عدد السعرات الحرارية لو وجدتي ذلك سهلا، ولكنه إجراء غير ضروري. استبدال الأطعمة السريعة بأطعمة مغذية وصحية سوف يساعدك على تقليل السعرات الحرارية بدون الحاجة لإحصائها. يمكن الاستجابة إلى حنينك إلى الحلو بأكل تفاحة غنية بالألياف بدلا من الشكولاتة التي تحتوي على 250 سعر حراري. تخفيض 10 سعر حراري من برنامجك اليومي سوف يساعدك على التخلص من أوقية واحدة فيما يعدو الأسبوعين. وحصص أصغر من الطعام سوف تساعدك أيضا على فقدان الوزن بدون تقليل السعرات الحرارية. بما أنك أصبحت ملتزمة في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية، يمكنك تجربة فستانك للاحتفال بتقدمك.


3 _ يجب وضع أهداف ومسار للتدريبات الرياضية وذلك باستخدام مذكراتك الرياضية. طبقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن الوزن الزائد والبالغين اللذين يعانون من السمنة المفرطة يجب أن يؤدوا تدريبات رياضية لأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع لكي يخسروا بعض الوزن. لو كنت تمشين ميلا واحدا بالفعل فيجب ان تمشي نص ميل إضافيا أو زيادة سرعتك في المشي. وبدلا من تعقب السعرات الحرارية التي تم حرقها، يجب وضع هدف للمشي ميلان في 30 دقيقة. ويجب تتبع وقتك وتدوينه في مذكراتك الرياضية. و إذا كنتي لا تمارسين أي رياضة على الإطلاق، فيجب وضع ميعاد في جدولك لتقومي فيه بممارسة الرياضة يوميا. و أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يناسب جدول أعمالك، سواء كان ذلك مبكرا أو في وقت متأخر. لو لم تذهبي إلى نادي رياضي، فاستخدمي عداد الخطى لكي تحصي عدد الخطوات التي تقومين بها يوميا. ويجب أن تستهدفي 10.000 خطوة في اليوم الواحد. ثم قومي بتجربة فستانك حتى يذكرك بأن تبقي منتظمة في وضع أهداف جديدة وتحديات رياضية.


4 _ يمكن البحث عن المساعدة. وتعيين متخصص في التغذية، أو مدرب رياضي شخصي أو كلاهما. إذا كان كونك مسئولة يساعدك على فقدان الوزن، يمكن اختيار برنامج مساعد لفقدان الوزن مثل مراقب الوزن. ويمكن تجنيد عائلتك وأصدقائك للمساعدة. والذهاب في رحلة ركوب درجات مع أطفالك ، أو المشي في محيط المنطقة السكنية مع زوجك أو الذهاب إلى النادي الرياضي مع أصدقائك.




نصائح و تحذيرات

* يجب التحلي بالصبر. فإن خسارة الوزن تتطلب وقتا. ويمكن استخدام مذكرات الطعام والنشاط الرياضي في تتبع  تقدمك.


* مصانع الملابس المختلفة تقوم بقص مقاساتهم بشكل مختلف. حتي إذا كنتي ترتدين مقاس 13 في ملابس أحد المصممين، فإن ذلك لا يعنى أنك سوف ترتدين 13 مع كل المصممين.

الجمعة، 4 أبريل، 2014

طرق فعالة للتخلص من الدهون

من طرف Mohamed Hissen  
التسميات: , , , ,
7:43 ص

Effective Ways of Losing Fat
لا يهم كم تفقد من البوندات التي ابتدعتها النظم الغذائية - - مثل عدد الكربوهيدرات أو أكل جبل من الجريب فروت - - نعد أنك سوف تخسر، النقص الحقيقي للدهون يتمحور حول تقليل ما تأخذه من سعرات حرارية. لكي تخسر بعض الوزن، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه منها . يمكن الوصول لتقليل السعرات الحرارية عن طريق تحديد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام والشراب ورفع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق النشاطات الجسدية.






إحصاء السعرات الحرارية

يمكن أن تحصي عدد سعراتك الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكرة للطعام. لو احتفظت بتسجيل تفصيلي لما تم أخذه من سعرات حرارية، فالاحتمال الأكبر هو أنك سوف تفقد بعض الوزن، طبقا لأخبار طبية اليوم. " هؤلاء الذين احتفظوا بمذكرات يسجل فيها الطعام قد فقدوا ضعف الوزن لهؤلاء الذين لم يحتفظوا بسجلات" تقارير دكتور جاك هوليز، وهو باحث في مركز كايزر للبحوث الصحية في بورتلاند، اوريجون، بخصوص دراسة أجراها محققون من مركز كايزر للبحوث الصحية. أن العمل البسيط المتعلق بتدوين ما تستهلكه يبدو أنه يشجع الناس على أن تقوم بأخذ سعرات حرارية أقل.





التدريبات  الرياضية

بالإضافة لتحديد ما تأخذه من سعرات حرارية، يجب إضافة التدريبات الرياضية إلى برنامجك لأنها تتسبب في خسارة مزيد من الدهون. حيث يجب أن تؤدي التمارين الخاصة بكل من ممارسة تدريبات القلب والأوعية الدموية، مثل ركوب الدراجة والهرولة و المشي السريع أو جهاز الركض وتمارين القوة. والتركيز على تمارين القوة مثل، الضغط باستخدام الساق ، والضغط باستخدام عضلات الصدر وفوق الرأس والجذب والرفع أثناء الجلوس ويتضمن هذا تشغيل مجموعة أكبر من العضلات لتقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. لأن تدريبات القوة تبني العضلات وتؤثر العضلات على كم السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء الراحة - - -  معدل الأيض الخاص بك - - - وسوف تفقد كمية أكبر من الدهون لو قمت بأداء تدريبات القوة بشكل منتظم. حاول أن تمرن كل مجموعة عضلات بحد ادنى مرتان في الأسبوع، مع يومين من الراحة على أقل تقدير بين كل يوم تمرين.




اخسرها ببطء

يجب التركيز على خسارة ما لا يزيد عن باوندان من الدهون في الأسبوع. لأن أي زيادة في نقصان الوزن من المحتمل أن تكون هي أن جسمك يطرح الماء الزائد والاحتمال  الأكبر هو أن يكون قد قام بحرق السعرات من أنسجة العضلات. بالإضافة إلى التأكد انك تفقد دهون فقط، فالنقصان ببطء يزيد من فرصك في أن تبقى نحيفا بمجرد اختفاء الدهون. كما يجب تجنب تقليل السعرات بشكل كبير جدا حيث أن هذا يمكن أن يسبب بطء الأيض لديك. لو انتظمت على نظام غذائي يسمى نظام التجويع، فالاحتمال الاكبر أن يقوم جسمك بتعويض ما فقدة من سعرات حرارية عن طريق الحفاظ على العدد القليل من السعرات التي تتغذى عليها لمحاولة البقاء.

الخميس، 3 أبريل، 2014

العلاجات المنزلية لفقدان الصوت

من طرف Mohamed Hissen  
5:49 ص

Home Remedies for Losing Your Voice
العلاجات المنزلية يمكن أن تساعدك إذا فقدت صوتك مع افتراض أن السبب وراء ذلك ليس خطير. فقدان الصوت يعني وقت ضائع من العمل. فبالنسبة لأي شخص يستخدم صوته كوسيله للعيش، يمكن أن تكون العواقب أكثر أهمية. ربما يكون لديك علاجات منزلية لفقدان صوتك في دولاب مطبخك، وتستمر تلك الحالة لعدة أيام قليلة في معظم الحالات، ولكن ربما يصبح فقدان صوتك مشكلة قد تستمر لشهور.






الأنواع

ربما يكون البرد أو أي فيروس سببا لالتهاب الحنجرة والذي يمكن أن يسبب بحة في الصوت أو عدم القدرة على الكلام بشكل كامل. الصراخ، والتعرض لأبخرة مثل التبغ أو المواد الكيميائية القاسية والعدوى البكتيرية في مجرى الجهاز التنفسي العلوي. و تلك الحالات يمكن أن تسمح لك بالبحث عن علاجات منزلية عندما تفقد صوتك.
GERD ( ارتجاع المعدة) يمكن أيضا أن يسبب بحة الصوت وفقدان الصوت.

فقدان الصوت ممكن أن يكون حاد ويستمر لبضعة أيام أو يكون مزمن، ويستمر لمدة قد تصل إلى شهرين.




دلل حلقك

يجب أن تبقى حلقك والأغشية المخاطية مبللة وأن تبقي مرطبة جيدا. الكافيين و الكحول هم مواد تؤدي للجفاف لذلك يجب تجنب كلاهما.

يجب أن تتجنب وجودك بجانب المدخنين. وإذا كنت تدخن، يجب أن تبحث عن المساعدة لوقف التدخين. أبخرة التبغ تسبب التهيج ويمكن أن تتسبب في أن تجعل حالة الالتهاب المرتبطة بفقدان الصوت تتفاقم.

يجب أن يكون الجو حولك رطب، ويمكن شراء جهاز رش الرزاز من الصيدلية. وتبقية بجانبك، ولكن يجب التأكد من تنظيفه بدقة طبقا لتعليمات المصنع لتجنب الإصابة بعدوى بكتيرية في الجهاز التنفسي أو أن يجعل الحالة الموجودة أسوء. و يمكن تشغيل جهاز رش الرزاز أثناء الليل، ووضعة بجانب سريرك.

يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم إذا لم يكن لديك قيود على السوائل ( نتيجة لأي مشاكل صحية أخري) لعلاج التهاب الحنجرة وفقدان الصوت.




الغرغرة بالماء والملح

يضاف ملعقة صغيرة ونصف من الملح لكوب من الماء الدافئ ويوفر ذلك راحة مؤقتة في حالة فقدان الصوت. والغرغرة عدة مرات في اليوم سوف تساعد على الشفاء. ويكون المحلول مالحا عندما يتم خلطة بالنسب المذكورة. لكن إضافة ملح أكثر من الازم سوف يؤدي إلي جفاف الأغشية ويجعل حالة الحنجرة أسوء.

وإنه من المهم أن تتم الغرغرة برقة. لأن القوة الذائدة عن الازم يمكن أن تسبب تهيج الحلق وتطيل فترة فقدان الصوت. يمكن أيضا التغرغر بحفنة من الملح ممزوجة مع ماء دافئ وعصير ليمون لمحاكاة اللعاب وترطيب الحلق.




التوابل العلاجية

لدى الثوم تأثيرات قوية. فقد تم إثبات أن مادة الأليسين في الثوم لديها تأثير مضاد للميكروبات. يمكن عمل وعاء من شوربة الثوم. ولا تقوم بوضع ملح للشوربة. حيث يمكن استخدام الأعشاب للتتبيل. وهناك مجموعة متنوعة و متوفرة من الوصفات لشوربة الثوم. يمكن تجربه واحدة تبدوا سهلة الصنع. حيث يكون الثوم فعلا مضاد لبعض الفيروسات، ويمكنه أن يوفر بعض الراحة عند فقدان الصوت. وإذا كنت تشعر أنك شجاع فعلا يمكنك أن تأكل فص من الثوم.

يمكن عمل أو شراء شاي الزنجبيل. حيث أن الزنجبيل مضاد للالتهابات. لو قمت بإعداد الشاي الخاص بك، يجب أن تستخدم جزور الزنجبيل الطازج وتنقع في الماء لمدة 30  دقيقة. و ترتشف الشاي خلال النهار. ويمكن إضافة عسل النحل إلى شاي الزنجبيل المعد في المنزل لتحصل على مساعدة إضافية في حالة فقدان الصوت.

و يشهد بعض الناس لمسحوق الزنجبيل الممزوج بالماء، ويستخدم كغرغرة، حيث يساعد في حالة فقدان الصوت.




استنشاق البخار

يمكن أخذ دش ساخن مع قفل الباب. والانتظار في الغرفة ويمكن أيضا فتح غسالة الأطباق بعد انتهاء دورتها واستنشاق البخار لتهدئة التهاب الحلق وفقدان الصوت نتيجة التهاب الحنجرة.

يمكن غلي الماء فوق الموقد، والانحناء لتستنشق البخار على مسافة آمنة.

و يمكن أيضا استخدام منشفة حول وجهك لتحتوي البخار وتساعدك في حالة فقدان صوتك. ويجب أن تبقي هكذا لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وتكرر العملية عدة مرات في اليوم. ولا يجب أن تقترب أكثر من الازم حتي تتجنب عدم الراحة والحروق.




تحذير

يجب أن تتحدث دائما بنعومة عندما تعاني من البحة أو فقدان الصوت. حيث يكون الهمس شاقا، لذلك يجب أن تبقي صوتك ناعما وتتحدث عند الضرورة المطلقة فقط. حيث أن راحة الصوت هي الطريقة الأكثر فاعلية لعلاج فقدان الصوت.

مضادات الهيستامين يمكن أن تطيل فترة فقدان الصوت لآنها تسبب جفاف الأغشية المخاطية والحلق .

إذا ظهر دم اثناء السعال، أو كنت تعاني من الحمى ، أو ألم في الحلق والسعال المستمر أو تغير دائم في الصوت نتيجة فقدان الصوت يجب أن تبحث عن نصيحة طبية. حيث يمكن أن يكون فقدان الصوت نتيجة لعدوى بكتيرية يمكن علاجها بواسطة المضادات الحيوية. وهناك بعض المسببات الخطيرة يمكن أن تتضمن مضاعفات على الاحبال الصوتية أو تتضمن أورام سرطانية.

الأربعاء، 2 أبريل، 2014

كيف تخسر 10 باوندات في 3 أيام

من طرف Mohamed Hissen  
5:15 ص

How to Lose 10 Pounds in 3 Days
لو كنت تريد أن تنقص وزنك بسرعة فعليك أن تكتشف كيف تستطيع التخلص من 10 باوندات في 3 أيام ! نعم هذا يعمل حقا ! تعلم كيف !






الإرشادات

1 _  نعم يمكنك فعلا أن تخسر 10 باوندات في 3 أيام ! وإليك كيفية ذلك.

اليوم الاول :

للإفطار: شرب الشاي أو القهوة. وأكل 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و2/1 حبة من فاكهة الجريب فروت، وشريحة خبز.

للغذاء: يؤكل نصف كوب من التونة، شريحة من الخبز، وشرب كوب من القهوة أو الشاي مرة أخرى.

للعشاء: يؤكل على الأقل سبع شرائح من أي من منتجات اللحوم، وكوب واحد من الفاصوليا، وتفاحة واحدة، وكوب من أيس كريم الفانيليا وكوب من البنجر.

و سوف يكون هذا هو بداية الأساس لخسارة الوزن. أكمل بإتباع الخطوتان التاليتان بدقة.

2 _ اليوم الثاني :

كي تخسر 10 باوندات في 3 أيام يجب أن تأكل التالي.

للإفطار: يتم أكل نصف موزة، وبيضة واحدة، وشريحة واحدة من الخبز مع القهوة أو الشاي .

للغذاء: يؤكل 3 من المقرمشات المملحة مع كوب من جبنة الماعز.

للعشاء: يؤكل كوب من البروكلي، واثنان من الهوت دوج، وكوب من أيس كريم الفانيليا ونصف كوب من الجزر.

3 _ اليوم الثالث : 

حتي تنتهي من برنامج خسارة الوزن يجب أكل التالي.

للإفطار: يؤكل 3 من المقرمشات المملحة، وتفاحة واحدة، وشريحة واحده من جبن الشيدر مع شرب كوب من القهوة أو الشاي.

للغذاء: تؤكل شريحة واحدة من الخبز وبيضة مسلوقة سلقا جيدا.

للعشاء: تؤكل ثمرة بنجر واحدة، ونصف ثمرة كنتالوب، ونصب كوب من أيس كريم الفانيليا، وكوب من التونة.

4 _ إذا قمت بإتباع تلك الخطوات تماما كما هي سوف تنقص 10 باوندات في 3 أيام. ولا يجب أن تتبع هذا النظام الغذائي لمدة أطول من 3 أيام. يجب أخذ 4 أيام راحة بمجرد أن تكمل الدورة المكونة من 3 أيام قبل أن تبدأ دورة ثانية. وتعتبر هذه وسيلة رائعة لخسارة الوزن بسرعة!

الثلاثاء، 1 أبريل، 2014

كيفية قلي المايونيز

من طرف Mohamed Hissen  
7:52 ص

How to Fry Mayonnaise
من المعروف أن المايونيز هو صلصة متبله وغنية، ولكنه يصبح أغنى بعد خروجه من الزيت بالمقلاة العميقة. يتضمن قلي الطعام الصلب تغطيته بفتات الخبز ووضعه في الزيت الساخن، ولكن المكونات الشبة سائلة كما هو الحال في المايونيز، يجب أن يجد الطاهي طريقه ليجعله متماسك بما يكفي ليتم تغطيته بفتات الخبز.






أشياء سوف تحتاج إليها

*مايونيز
*ملعقة
*نشا الذرة
*فتات الخبز ماركة بانكو
*زيت نباتي 
*مقلاة عميقة أو مقلاة
*الترمومتر الخاص بالمطبخ
*مغرفة شبكة
*مناشف ورقية
*ملح
*فلفل




الإرشادات

1 _ يجب وضع المايونيز في المجمد على الأقل لمدة أربع ساعات قبل محاولة قلية. كلما كان المايونيز صلبا كلما كان قليه أسهل.

2 _ بعد إزالة المايونيز المبرد من المجمد و تفريغه من الوعاء الموجود به في شكل كرات حجم قطرها حوالى ¾ بوصة.

3 _ يوضع نشا الذرة على اليدين حتى لا يلتصق بها المايونيز ونضغط بخفة على المايونيز باليدين حتى تتشكل كرات. لو كانت صلصة المايونيز ما زالت سائله وكان من الصعب تشكيلها لكرات يسهل التعامل معها، يجب تبريده لمدة ساعة أخرى ونحاول مرة ثانية.

4 _ توضع كرات المايونيز المغطاة بنشا الذرة في فتات الخبز وتلف برقة في الفتات حتى تغطى كل كرة بالكامل. و تتميز ماركة بانكو لفتات الخبز بأن لها شكل مسطح يستطيع الاحتفاظ بشكل المايونيز ويقلى على نحو أفضل من الحبوب المستديرة كما في فتات الخبز العادي.  

5_ يسخن الزيت بالمقلاة العميقة أو المقلاة العادية. ويجب أن يكون عمق الزيت بوصة واحدة على الأقل حتى نعطي كرات المايونيز مساحة كافية ليتم طهيها بدون أن تلمس قاع الوعاء.

6 _  نقوم بقياس حرارة الزيت. وعندما تصل حرارة الدهن إلى 375 درجة فهرنهايت، توضع كرات المايونيز في المقلاة. و تطهى حتى يصل لون السطح الخارجي للكرات إلى لون ذهبي مائل للبني. وربما يتسرب بعض المايونيز، ولكن يجب أن تكون الكرات سليمة.

7 _ يتم إخراج كرات المايونيز بواسطة المغرفة الشبكية وتصفى القطع المقلية على المناشف الورقية. وتتبل كرات المايونيز بالملح والفلفل حسب الذوق.





نصائح و تحذيرات

* لا يجب أن يتم العمل على أكثر من ستة كرات مايونيز في نفس الوقت ويتم إرجاع ما تبقى من المايونيز إلى المجمد حتى يظل متماسك للدفعات المقبلة.

* يجب أن توضع كمية وفيرة من نشا الذرة على اليدين ليمنع التصاق المايونيز بأصابع اليدين حيث تقوم درجة حرارة الجسم بإذابته.

* يقدم المايونيز المقلى فوق السلطة الخضراء بدلا من قطع الخبز المحمص؛ حيث تتوافق الخضروات الهشة الطازجة مع ثراء المايونيز.

* يجب تجنب التعامل بخشونة مع كرات المايونيز في أي مرحلة من مراحل الطهي، حيث تظل هشة سواء كانت نيئة أو مطهوة.

* يجب أن نترك الزيت حتي يعود لدرجة حرارة الطهي المناسبة بين الدفعات و إلا سوف يسيل المايونيز لو وضع في زيت على درجة حرارة أقل من المناسب له.


back to top